气血不足最怕的5个动作, 每天练状态好了更有劲了, 脸色越练越好

最近喜欢上古法健身操，古法健身操的每个动作都含中医经络原理炒股交易风险，精准的拉伸肩颈，腰腹等容易不舒服的部位，动作配合呼吸以实现放。练习无门槛，随时都可以练，晨起练习唤醒全身，睡前练习放松助眠，利用碎片化时间就能做，最关键的是强度适中，安全稳定。

早晨醒来后，只要做几个简单的动作，就能温和地唤醒你的身体，刺激血液循环，恢复关节活动度，并消除早晨的僵硬。

45岁后，身体特别不喜欢突然的负担和强迫的训练。它需要定期、温和的工作，引导肌肉、关节、脊椎、淋巴系统和女性荷尔蒙中心。这就是为什么如此简单的练习却比负重训练更有益的原因，因为有些锻炼之后你需要恢复好几天。特别是40-45岁以后的女性。而下面的动作强度适中，安全稳定。

动作1，展臂画弧

山式站立，双脚分开与髋同宽，脊柱挺直，双臂前平举，然后快速向上，向后伸展画弧度，最后自然下垂于身体两侧，重复画弧30次。

要点：双臂画弧时吸气，落下时呼气，双臂画弧时，一定要伸展到最大限度，感受背部拉伸。30次为一组，练习2-3组。

动作2，摆臂扭转

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山式站立，双脚打开与髋同宽，双臂侧平举，吸气，腰背带动身体左转，同时双臂打开并用力后展，展至最大限度后向右扭转，左右交替30次。

要点：扭转速度可根据自身情况调整，呼吸和动作要同步，30次为一组，做2-3组。

动作3，摆臂通经络。

山式站立，双脚打开与髋同宽，双臂屈肘与胸前，腰部带动身体向左转，同时双臂打开并用力后展，展至最大限度后腰部带动身体向右，双臂同时打开并用力后展，左右交替30次。

动作要领：腰背发力，动作缓慢舒展，头随体转。

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动作4，弓步展臂

站立，双脚分开至肩宽的2倍，扎马步，双手扶胯。以腰为轴向左扭转，马步变左弓步；同时左臂上举，用力向后振；右臂向下，掌心向后，用力向后振；左右臂均振至最大幅度，回弹后再次向后振，一共振2次。左臂下落，掌心向后，用力向后振；同时右臂上举，用力向后振；同样向后振2次。左右交替各做30次。换右腿弓步，重复以上动作。

要点：手臂上举后振时吸气，还原时呼气，气随动作走。手臂全程伸直，沉肩不耸肩；意念要专注于动作，动作要舒展有力。30次为1组，一共做2~3组。